Da sitter jeg klar i Hollywood folkens! Så send inn ditt spørsmål nå :)
@Ida: Det kommer selvsagt litt an på hva målet ditt med treningen er, men stort sett vil jeg si at man bør trene/bruke kroppen til fysisk aktivitet minst 3 ganger i uka, maks 6 - så det høres ut som du er innafor :)
@Mathias: Ikke noe enkelt svar på dette, men av gode mellommåltider vil jeg feks trekke fram cottage cheese som et godt valg for å få i seg nok proteiner på en enkel og grei måte, mens det feks vil være gunstig å holde seg til protinrikt rent kjøtt eller fisk (feks tunfisk) til middag/etter trening.
Stå på!
Cornelis
@FIT: Trene hardt, kort, hyppig, og riktig
@Petter: Da kan faktisk det å gå på rulleskøyter fungere :) Knallbra trening for dette - så fort været tillater ville jeg anbefale dette. Ellers er det viktig/gunstig å trene knebøy og markløft for å trene opp dette, selv om dette gjerne vil gjøre den sterkere/fastere/"mer sexy", men ikke nødvendigvis så stor :)
Stå på!
@Skins: Ja, det har vi gjort, og hvis du følger denne treningsserien skal du finne et program som vil kunne fungere for deg!
Mvh
Cornelis
@Tor-Erik: Det er faktisk veldig viktig å trene begge deler, og som du blant annet har kunnet se i denne serien her på Side3 har jeg benyttet meg av/og vist begge deler.
@Bugsy: Selvsagt litt avhengig av mål og ønske, men stort sett får de fleste best resultat av å trene/aktivisere hver muskelgruppe 2 ganger i uka - men dette betyr ikke at du feks bør trene 2 rene brystøkter, men at du får, direkte og indirekte, aktivisert brystkassen minst 2 ganger i uka.
Stå på, og takk for at du klikket innom!
Cornelis
@Tbj: Hei! Nå har dette mye med teknikk og vane å gjøre, og jo mer/oftere du trener det, jo bedre vil man også gjerne bli. Ellers må det jo sies at jo sterkere du blir i feks benkpress, jo enklere vil det også gjerne bli å utføre flere reps på pushups!
Mvh
Cornelis
Takk for det Brad Pitt :) Nå har det gjerne mye med genetikk hvor lett man bygger leggmuskulatur, men av gode løsninger vil jeg trekke fram stående og sittende tåhev - ved siden av spurt trening. Sistnevnte er kanskje den beste løsningen for oss som ikke naturlig ble født med store legger :)
Cornelis
@bjarnebetjent: Ja, for mange kan nok det fungere, men mitt problem med det er at det for mange kan være vanskelig/utfordrende å få i blant annet nok protein - så her vil det være viktig å få hjelp av noen som har erfaring til å hjelpe deg!
Cornelis
@Ralf: Hei sann! Ja, du kan absolutt bli tynnere, eller oppleve størrelsereduksjon (som jeg liker å kalle det) også av å trene riktig med vekter, og jeg mener at kardio ikke er eneste (eller nødvendigvis beste) måte å oppnå dette resultatet på.. Eventuelt kan det være en god løsning å kjøre begge deler i en smart kombinasjon!
Stå på, og takk for at du klikker innom!
Cornelis
@pur: Her vil enkle løsninger som tunfisk og cottage cheese dagen igjennom være gode valg får å få i seg mange av de riktige byggesteinene, mens jeg personlig anbefaler enkle gode løsninger som en proteinshake eller proteinbar - særlig etter trening og/eller senere på kvelden.
Stå på!
Cornelis
@Fredrik: tufisk, cottage cheese, nøtter, litt frukt, og eventuelt en (kasein) proteinshake rett før leggetid.
Mvh
Cornelis
@Fredrik: kanskje ikke alene, men hvis du fyller dem opp med feks kalkunpålegg og med litt salat/grønt til - jepp, da er det bra! :)
@Corneliusvanjackobsen: Da vil jeg blant annet anbefale deg å sjekke ut treningsserien vi har hatt gående her noen uker, i tillegg til at jeg for ditt vedkommende kanskje ville anbefalt å holdt meg mest mulig til de tyngste, gode baseøvelsene som knebøy, markløft (både med manualer og stang), og benkpress og pullups. Ved siden av dette kjørt på bra med noen gode øvelser for skuldre, som skulderpress og eventuelt også et par isolasjonsøvelser her.
Stå på, og takk for at du klikket innom!
Cornelis
@AleksanderLie: Ja, da vil jeg (som jeg også nevnte litt lengre nede her) trekke fram min egen plankevesjon, ved siden av at det er kostholdet det gjerne virkelig gir utslag her.
Stå på!
@Trude: Hei Trude!
Nå vil jeg vel påstå at jeg stort sett bare får hyggelige tilbakemeldinger for ”stilen min”, men bør norske menn bli mer som meg (hva nå enn det er) nei, sikkert ikke ;)
Mvh
Cornelis
@Petter: Det kan nok for mange (som er ytterst nøye med å gjøre dette riktig) fungere, selv om jeg personlig nok er litt for glad blant annet i brød til frokost ;)
@Khani: Tusen takk for det :) Nå er det slik (som jeg gjerne sier til mine klienter) at vekt i seg selv er helt uvesentlig som måleenhet for hvor god form man er i eller ei, og i tillegg er det for de fleste heller en størrelsesreduksjon man egentlig gjerne ønsker (altså å oppleves smalere/mindre selv om en eventuelt veier det samme, eller til og med veier mer!). Nå mener jeg at det allerede etter noen få uker vil kunne være smart å dele øktene mer opp i individuelle oppsett, og ikke trene hele kroppen hver gang. Når det gjelder dette med styrketrening for å "gå ned" i vekt mener jeg så absolutt at dette kan være veien å gå - i kombinasjon av kjappe, harde kardioøkter som feks ved hjelp av geriljakardio.
Stå på!
Cornelis
@lars: Hei Lars!
Nå er jo dette en liten kaloribombe i seg selv, og med tanke på at en 0,5L flaske inneholder 210 kcal, og enda verre; masse sukker må du plutselig løpe MANGE ekstra kilometer på tredemølla om du er en typisk "cola-drikker" og drikker noen få sånne i uka.. La oss nå, helt hypotetisk si at du drikker en halvliter om dagen, altså 3,5 L i uka. Da er vi plutselig oppe i nesten 1500 kcal i uka, eller 6000 i mnd..noe som da alene står for 10% av ditt anbefalte daglig energibehov (basert på en normalpersons diett på ca.2000kcal om dagen). Og dette er ved siden av det jeg personlig mener er enda verre; all sukkeret du får i deg..
Likevel behøver det selvsagt ikke å være "så skadelig" så lenge du ellers trener hardt, og spiser sunt og riktig - og så lenge du holder deg til kun ett GLASS om dagen.. ;)
Mvh
Cornelis
@audi97: Av øvelser vil jeg trekke fram; franskpress, dips, og benkpress med smalt grep som gode måter.
Stå på!
Cornelis
@g20: Nå er det ikke strengt tatt nødvendig, men ved feks å benytte et proteinpulver vil det bli mye ettere for de fleste å få i seg nok av de viktigste byggesteinene vi trenger for å bygge muskelmasse!
Mvh
Cornelis
@henrik: Sjekk blant annet ut vår treningsserie her på Side3 for råd og tips til for deg kanskje nye måter å trene på, og få ellers med deg en venn eller kollega på trening slik at du gjør det hele litt morsommere og gøy! Viktig å gjøre det litt sosialt, og til en grei man HAR LYST TIL å gjøre.. Stå på, og stikk også gjerne innom www.corneliselander.com for dalige råd og tips!
Mvh
Cornelis
@bugatti: Nei, det gjør jeg nok ikke :)
@Kevin: For å bygge mest mulig muskelmasse, eller volum, vil det stort sett (men ingen konkret fasit her) være riktig å trene i størrelsesorden 8-10/12 reps. 4-6 blir gjerne hovedsakelig for styrke, mens jeg personlig dog mener at dette henger mer sammen enn mange påstår. Og jeg selv ha sett an på hva slags øvelse det var snakk om - ved siden av også å variere mellom reps antallet fra uke til uke.
Stå på, og håper dette hjalp deg noe!
Cornelis
@Andy: Hei Andy, og først og fremst takk for at du følger bloggen min! Til ditt spørsmål er her et enkelt triks for å stoppe søt suget; hver gang du får lyst på noe søtt - puss tennene! Hvor rart det enn høres ut så fungerer det faktisk!
Stå på, og igjen takk for at du følger meg og bloggen!
Cornelis
Da takker jeg for meg herifra Hollywood for denne gang, og så håper jeg dere alle fortsetter å følge treningsserien vi har gående her på Side3 og Nettavisen! Har du et spørsmål som ikke ble besvart stikk da gjerne innom min egen hjemmeside: www.corneliselander.com og send det inn på nytt - så prøver jeg å få besvart flere av dere der!
Stå på, og tren hardt, kort, hyppig, og riktig folkens!
Cornelis
